Cleachtaí agus Leideanna do Mhná atá ag iarraidh Bolg agus Saill Taobh a chailleadh

Ciallaíonn folláine choirp go leor do dhuine, go háirithe do mhná a bhfuil brionglóid acu faoi choim tanaí agus bolg comhréidh. Ar an drochuair, is minic a bhíonn cuma an dara ceann millte ag taiscí saille agus "taobhanna" gránna. Ní shábhálfaidh an "tarrtháil" seo muid ar chor ar bith nuair a bheidh sé riachtanach rud éigin a fheistiú go docht nó a oscailt, agus mar sin tá an fonn saille a bhaint den bolg agus de na taobhanna nádúrtha go leor. Ina theannta sin, trí seo a dhéanamh, cabhróidh tú ní amháin le háilleacht, ach le sláinte freisin, ós rud é go bhfuil an iomarca taiscí ina chontúirt dó. Tá bealaí éagsúla ann chun déileáil leis an bhfadhb seo, agus déanfaimid iarracht iad a mheas níos mionsonraithe.

Cén fáth a bhfuil saille bolg agus cliath le feiceáil?

Sula ndéanann tú amach conas saille a bhaint den bolg agus ó na taobhanna, ní mór duit na cúiseanna lena chuma a thuiscint. Is iad seo a leanas na príomhchinn:

• Iarmhairtí breithe linbh.Tugann a lán máithreacha óga faoi deara meath i gcruth fisiceach an bolg agus an choim tar éis breith an linbh. Le linn toirchis, is féidir leis an gcomhlacht saille a stóráil ar na taobhanna chun an fhéatas a chosaint agus ullmhú le haghaidh lachtaithe atá le teacht. Má bheathaíonn bean an leanbh í féin, ansin le himeacht ama, caitear na cúlchistí seo leo féin.
• Modh mícheart. . . Is bealach díreach é stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus easpa gníomhaíochta coirp chun carnadh saille ar an bolg agus ar na taobhanna.
• Cothú míchuí. . . Overeating agus mí-úsáid bia junk - dosheachanta go léir a chur siar ar na taobhanna. Tá sé tábhachtach athbhreithniú a dhéanamh ar do nósanna itheacháin, gan seo ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh.
• Comhpháirteanna díobhálacha. . . Má itheann tú alcól, deatach, nó má ghlacann tú cógais go neamhrialaithe i gcónaí, féadfaidh tú cur isteach ar mheitibileacht agus ar scaipeadh fola. Ina fhianaise seo, ní bheidh an corp in ann an iomarca saillte a bhaint i gceart, agus taiscfear iad sa bholg agus sna taobhanna.
• Cásanna struis. . . Faoi strus agus teannas néaróg leanúnach, táirgeann an corp an substaint cortisol, rud a fhágann go mbailítear punt breise ar an bholg, an choim agus na taobhanna.

Na bealaí is fearr le fáil réidh leis an bolg agus na taobhanna

Tá go leor bealaí ann chun saille bolg agus taobh a bhaint. Gcéad dul síos, is cothú agus gníomhaíocht choirp é. Ach sula dtéann tú ar aghaidh chucu, abair cúpla focal faoi mhodh eile atá níos tromchúisí, nach féidir ach le speisialtóir a fhorordú. Is teiripe hormóin é seo. I gcorp an duine, táirgeann na faireoga adrenal an hormón DHEA, agus oibríonn siad ar bhealach cobhsaí suas le thart ar 30 bliain. Ansin laghdaítear méid na substainte a tháirgtear. Cuidíonn an hormón seo leis an gcomhlacht strus a throid, agus ar an gcaoi sin an dóchúlacht go mbeidh saill choirp ann a laghdú. Chun gnáthchruinniú a bhaint amach, féadfaidh an dochtúir cógais nó forlíonta cothaitheacha a spreagadh a spreagann na faireoga adrenal. Ach níor cheart ach an dochtúir maidir le hoiriúnacht na teiripe sin a dhéanamh - ná bí i mbun gníomhaíochtaí amaitéaracha.

Cothú ceart chun an bolg agus na taobhanna a bhaint

Is pointe thar a bheith tábhachtach é aiste bia cothrom sa troid i gcoinne an iomarca saille coirp. Ba chóir go mbeadh a phrionsabail mar seo a leanas:

• Ní féidir saillte a eisiamh go hiomlán ón réim bia - is é seo an botún a bhaineann le go leor meáchan a chailleadh, a théann i bhfeidhm go diúltach ar mheitibileacht, agus ar an gcuma, agus ar an bhfigiúr. Is iad na foinsí is fearr dóibhiasc olach, olaí glasraí, cnónna, avocado. . .
• Ithe go comhsheasmhach agus go minic, i codanna beaga.Moltar bia a ithe 5-6 huaire sa lá. Cabhróidh sé seo le do bholg a chúngú ionas go n-itheann tú níos lú, dlús a chur le do mheitibileacht agus cosc a chur ar ocras mealltach.
• D’fhonn gan a bheith trína chéile agus tú ag pleanáil aiste bia,is fearr an líon riachtanach calraí a ríomh duit féin. . . Braithfidh sé ar an méid a mheá tú agus ar an méid a theastaíonn uait a chailleadh, chomh maith le roinnt tréithe aonair sa chorp agus sa stíl mhaireachtála. Ar an meán, moltar dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain 1500-1800 kcal a ithe. Thairis sin, ba chóir go dtitfeadh an chuid is mó acu ar an gcéad leath den lá.
• Doba chóir codanna a chothromú: an méid riachtanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bheith ann.
• Iarracht a dhéanamhteorainn a chur le milseáin a oiread agus is féidir, earraí bácáilte (seachas arán bran), mearbhia, maonáis agus anlainn eile. . .

I measc rudaí eile, tá roinnt táirgí ann a chuireann le próisis dhó saille sa bolg. Moltar iad a áireamh sa réim bia. Ina measc tá:

• Citris: oráiste, líomóid, aol, agus go háirithe grapefruit. Cuidíonn siad le briseadh síos saillte a luathú, sáithíonn an corp le vitimín C agus frithocsaídeoirí.
• Táirgí déiríochta beagmhéathrais. . . Cuidíonn sé le troid saill choirp agus an méid riachtanach cailciam á sholáthar don chorp.
• Spíosraí te.Agus go háirithe piobar chili agus cayenne, ina bhfuil a lán den tsubstaint capsaicin, a dhóitear saill, fiú 20 nóiméad tar éis ithe.
• Úlla. . . Tá peictin saibhir iontu, a fheidhmíonn mar bhac ar shaill nuair a ghlacann cealla iad. Tá greens neamh-mhilsithe tairbheach go háirithe.
• Cucumbers. . . Cuireann sé le normalú iarmhéid salann-uisce, cuidíonn sé le meitibileacht a choinneáil. Ina theannta sin, tá siad thar a bheith íseal i calraí, ionas gur féidir iad a úsáid mar shneaiceanna.
• Lentils agus asparagus.Foinsí próitéine beagmhéathrais. Cuidíonn siad le mothú go hiomlán, smionagar bia undigested a bhaint as an intestines agus cabhrú le meitibileacht a athbhunú.
• Min choirce. . . Tá sé úsáideach ann féin, go háirithe mar bhricfeasta, agus go háirithe toisc go sáraíonn sé an corp leis an snáithín a theastaíonn uaidh.
• Cnónna. . . Tá aigéid agus próitéiní sailleacha luachmhara iontu a chabhraíonn le troid saille. Ach tá neart calraí iontu, mar sin déan iad a ithe i méideanna beaga. Beidh 20-30 gram leordhóthanach.

Cuidíonn tae glas nádúrtha leis an bpróiseas dó saille a bhrostú. Ól é gan siúcra, b’fhéidir le líomóid. Chomh maith leis sin, deoch neart uisce.

Is féidir na bianna seo a úsáid mar shneaiceanna.

Cleachtaí i gcoinne an bolg agus na taobhanna

Is féidir leat freisin saille a bhaint as na taobhanna agus an bolg le cleachtaí a mholtar a chomhcheangal le aiste bia. Ar dtús, d’fhonn saille a dhó, teastaíonn ualach cardio uainn. Tá sé seo ag rith, ag snámh, ag siúl, ag rothaíocht. Bí cinnte roinnt laethanta sa tseachtain a chaitheamh ar na cineálacha gníomhaíochtaí seo.

Dóibh siúd atá seans maith go carnadh taiscí sailleacha sa bolg agus sna taobhanna, beidh fonsa hula, go háirithe ceann ualaithe, ina theilgeán an-úsáideach. Briseann sé síos taiscí saille go foirfe, ag cruthú waist álainn. Déan é a thumadh ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad.

Tá go leor cleachtaí ann freisin a chabhraíonn le matáin rectus agus oblique an bolg a neartú agus a tonú, agus ar an gcaoi sin troid sa bhreis saille agus taobhanna. Déanaimis machnamh ar chuid acu:

1. "Plank"

Is cleachtadh é an planc a thugann ualach statach agus a oibríonn go foirfe an preas, na cromáin agus ar ais.

Tá go leor athruithe sa chleachtadh seo. Tugann an rogha clasaiceach le fios gur gá duit seasamh seans maith a ghlacadh, mar atá le brú-suas, ionas go mbeidh do phalms faoi do ghuaillí agus go bhfuil siad leithead do ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an corp i líne dhíreach. Sa phost seo, ní mór duit iarracht a dhéanamh fanacht 30 soicind ar a laghad, ag méadú an t-am seo de réir a chéile. Tar éis máistreacht a dhéanamh ar an gclár clasaiceach, is féidir leat a roghanna éagsúla a áireamh sa chlár: cliathánach, mar shampla, nó cleachtadh a bhaineann le do chosa a ardú agus iad a choinneáil san aer.

2. Na cosa a ardú

Ina shuí ar an urlár, tóg do chos as an urlár agus déan iarracht é a choinneáil san aer a oiread agus is féidir leat. Oibríonn an cleachtadh seo go maith sa bolg íochtarach.

3. Casadh

Oibríonn an éagsúlacht seo de crunches ar matáin oblique an bolg, agus ar an gcaoi sin troid leis na taobhanna. Caithfidh tú luí ar do chúl, do chosa a lúbadh ag na glúine, do lámha a chur taobh thiar do chinn. Re seach tarraing an corp go dtí na glúine, ag rothlú an choim.

4. Na cosa a lúbadh agus a dhíriú

Maidir leis an gcleachtadh seo, ní mór duit béim a leagan ar do ghlúine agus ar airm sínte. Ba chóir go mbeadh glúine le cromáin ar leithead óna chéile, agus ba chóir go mbeadh na hairm leithead cromáin óna chéile agus faoina bhun. Re seach tarraing do chosa chuig do bhrollach, agus iad á lúbadh ag na glúine. Ag tarraingt do chos suas, é a tharraingt siar agus suas, agus tú ag iarraidh gan do chúl a áirseáil.

5. Beithe

Cleachtadh a bhfuil eolas air ón scoil a oibríonn go foirfe na matáin an bhoilg. Caithfidh tú luí ar an urlár, do chúl a bhrú chun an urláir, do chosa a ardú díreach suas. Ansin, agus tú ag exhale, tóg do pelvis díreach suas agus tarraing isteach i do bholg.

6. Síneadh díreach

Chomh maith leis sin, tá síneadh ag teastáil ó na matáin an bhoilg, a mholtar tar éis sraith cleachtaí neart. I suíomh supine, ardú do airm os cionn do cheann agus síneadh.

7. Áirse cúil

Déan an cleachtadh "Bridge". Mura féidir leat sosa ar do chuid arm sínte, bain úsáid as do ghuaillí mar thacaíocht.

8. Ag síneadh go dtí an taobh

Caithfidh tú luí ar do dhroim, brú do ghuaillí go dtí an t-urlár. Lúb cos amháin ag na glúine agus cuir ar an taobh eile í. Cas an corp an oiread agus is féidir ag an choim gan do ghuaillí a ardú.

modhanna eile

Tá gníomhaíocht choirp agus cothú ceart mar bhunús don troid i gcoinne an iomarca saille coirp. Ach is féidir freisin an clár seo a fhorlíonadh le nósanna imeachta cosmaideacha martimfhilleadh coirp nó massages, a chabhraíonn le saill a bhaint den bolg agus ó na taobhanna i measc na mban agus sa bhaile freisin.

Le haghaidh timfhilleadh, is féidir leat meascáin homemade a úsáid bunaithe ar chré, algaí, mil, fínéagar, caife, agus mar sin de. Tar éis duit an meascán roghnaithe a chur i bhfeidhm, timfhilleadh an limistéar faidhbe le cling film agus coinnigh ar feadh an méid ama atá riachtanach. Ansin nigh amach le huisce te.

Is féidir le massages is féidir leat féin a dhéanamh a bheith cabhrach freisin. Ginearáltarialacha maidir le massage bolgméid seo a leanas:

• Ba chóir an nós imeachta a dhéanamh dhá uair an chloig ar a laghad tar éis béile. Caithfidh an méid céanna pas a fháil ina dhiaidh.
• Déan gluaiseachtaí a dhéanamh go deiseal.
• Ní ghlactar le míchompord agus pian tromchúiseach.

Chun an bolg agus na taobhanna a mhaolú, is féidir leat an méid seo a leanas a úsáidcineálacha massage:

• Suathaireacht uisce. Baineann sé le scaird cithfholcadh a úsáid, atá dírithe ar an bholg agus a ghluaiseann deiseal le hathrú ar bhrú agus teocht.
• Suathaireacht pinch. Is é an pointe kneading saill agus scíth a ligean na matáin an bhoilg. Cuidíonn an massage seo leis an gcraiceann a dhéanamh níos doichte agus go réidh, é a dhéanamh níos leaisteacha, agus luasghéadaíonn sé an próiseas dó saille.
• Suathaireacht i bhfolús. Chun é, úsáidtear prócaí silicone speisialta, ar féidir iad a cheannach ag an gcógaslann. Rogha massage an-éifeachtach, áfach, ní mór duit staidéar a dhéanamh ar a theicníc cheart agus eolas a chur ar liosta na sáruithe.
• Suathaireacht láimhe. Is féidir leat é a dhéanamh go simplí le do lámha, mitt suathaireachta nó tuáille rollta. Cuimsíonn sé tairiscint chuimil de réir a chéile.
• Suathaireacht meala. Ag baint úsáide as gluaiseachtaí nádúrtha meala agus patála, is féidir leat dó saille a luathú agus riocht an chraiceann i réimse na faidhbe a fheabhsú.

Moltar na modhanna seo go léir a chur le chéile, agus ansin beidh tú in ann na torthaí inmhianaithe a bhaint amach, ag fáil réidh leis an bolg agus na taobhanna. B’fhéidir go mbeidh ort tú féin a theorannú ar go leor bealaí, ach b’fhiú an toradh é.