Mholadh
Suíomh oifigiúil Keto Bullet
Éireann
Bratach (Éireann)

Aiste bia torthaí

torthaí le haghaidh meáchain caillteanas

Cuidíonn aiste bia torthaí le meáchan a chailleadh go tapa, corp na tocsainí a ghlanadh agus é a sháithiú le vitimíní. Tá an bealach seo chun meáchan a chailleadh bunaithe ar thomhaltas torthaí. Is féidir iad a ithe fiú tar éis 18: 00, gan eagla go mbeidh taiscí sailleacha le feiceáil ar an bolg agus na pluide ina dhiaidh sin. I 10 lá, is féidir leat meáchan a chailleadh 7-10 kg.

Buntáistí, míbhuntáistí

Áirítear ar phríomhbhuntáistí aiste bia bunaithe ar thorthaí:

  • glanadh tapa an choirp;
  • deireadh a chur le heasnamh cothaithigh;
  • fáil réidh le breis meáchain;
  • feabhas a chur ar an gcoincheap.

Tá na hairíonna tairbhiúla seo a leanas ag torthaí aiste bia a chuimsítear sa réim bia:

  • úlla - níl mórán calraí iontu, bain tocsainí, cuir goile as;
  • torthaí citris - dó saille go héifeachtach;
  • bananaí - cuir an fuinneamh riachtanach ar fáil don chorp;
  • plumaí - tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh orthu;
  • watermelons - tá éifeacht diuretic acu;
  • anann - troid cellulite;
  • pomegranate - déanann sé suas as an easpa iarainn;
  • péitseoga - motility intestinal a fheabhsú.

Ina theannta sin, ní gá miasa a ullmhú le comhdhéanamh casta. Tá frithocsaídeoirí nádúrtha in aon torthaí a chosnaíonn cealla ó dhamáiste agus a chabhraíonn le drochshláinte agus dúlagar a throid.

I measc na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia torthaí tá go leor calraí i roinnt bianna a itear, mar shampla bananaí nó fíonchaora, rud a d’fhéadfadh roinnt cileagram a fháil. Dá bhrí sin, is féidir iad a chaitheamh ar maidin nó tar éis a lán gníomhaíochta coirp. Déantar torthaí eile a ithe ag am ar bith. Ní mholtar cloí le roghchlár den sórt sin le linn toirchis agus le diaibéiteas mellitus.

Meicníocht gníomhaíochta

Tarlaíonn cailliúint meáchain ar aiste bia torthaí toisc go laghdaítear calraí bia agus méideanna coda. Is minic, itheann duine 400 g de bhia (500 kcal) le haghaidh lóin. Leis an modh seo chun meáchan a chailleadh, is é 200 g (150 kcal) an uasmhéid freastail. Tosaíonn méid an bholg ag laghdú de réir a chéile, agus tarlaíonn próisis éagsúla sa chorp as a dtagann cailliúint meáchain:

  • luathaíonn meitibileacht;
  • glantar fuil agus orgáin;
  • ní bhraitheann an duine ocras;
  • feabhsaíonn staid na sláinte, ardaíonn an giúmar.

Cáilíochtaí dearfacha aiste bia torthaí

Tá na cáilíochtaí dearfacha seo a leanas ag aiste bia torthaí le haghaidh meáchain caillteanas:

  • téann cuid mhór iarainn isteach sa chorp, mar gheall ar a méadaíonn na cosaintí, normalaíonn an brú, glantar an fhuil ó cholesterol díobhálach;
  • feabhsaíonn cailciam a fhaightear i dtorthaí riocht na gruaige, na tairní agus na bhfiacla;
  • tá éifeacht tairbhiúil ag aigéad ascorbach ar an gcóras imdhíonachta;
  • déantar obair an néarchórais a normalú;
  • tá an corp sáithithe le fuinneamh;
  • cuirtear gníomhaíocht na hinchinne i ngníomh;
  • déanann cuid mhór uisce sna torthaí an corp a ghlanadh go héifeachtach, agus ar an gcaoi sin meáchan a chailleadh go tapa.

Na gnéithe diúltacha d’aiste bia torthaí

Ní dhéanann roinnt torthaí saill a dhó, ach cuireann siad lena bhfoirmiú. Tá cuid mhór fruchtós i mbeagnach gach toradh, a dhéantar, nuair a théann sé isteach san ae, a phróiseáil ní i glycogen, ach i saill. Má mhaireann an aiste bia ar feadh i bhfad, ansin tosaíonn an corp ag fulaingt easnamh próitéine. Léirítear é seo le laige agus greannaitheacht.

I gcás go leor daoine, mar gheall ar ghalair atá ann cheana, níl an modh seo chun meáchan a chailleadh oiriúnach. Is í an eisceacht an mona-aiste bia banana, a mholtar le haghaidh aon ghalair. Ba chóir torthaí siúcraí a úsáid le rabhadh. Tá cuid mhór siúcra iontu, a choisceann cailliúint meáchain. Má itheann tú cuid mhór fíonchaora, torthaí citris agus sútha talún is féidir forbairt diathesis ailléirgeach a spreagadh.

Cineálacha aistí bia torthaí

Tá go leor cineálacha aistí bia torthaí ann. Déanann gach ceann acu foráil maidir le diúltú iomlán do bhácáil, mearbhia, bhianna goirt amháin, milis, sailleacha. Moltar an méid laethúil uisce a ól in aghaidh an lae. Má tá ocras mór ort, is féidir leat greim bia a bheith agat le citris nó úll. Is é an aiste bia is simplí torthaí amháin agus tacar díobh a ithe ar feadh 3–7 lá.

Is iad na haistí bia is coitianta:

  1. Torthaí agus próitéin.Is minic a mhaireann sé 3 lá. Le linn na tréimhse ama seo, is féidir leat meáchan a chailleadh 2 kg. Chomh maith le torthaí, cuimsíonn an aiste bia iasc beagmhéathrais, feoil aiste bia, cáis teachín, cáis beagmhéathrais, uibheacha, filléad sicín. Ní bhaineann ach béile amháin le táirge próitéine nó torthaí a ithe.
  2. Torthaí agus déiríocht.Sa chás seo, cuimsíonn an aiste bia torthaí, kefir, bainne lom agus cáis teachín beagmhéathrais. Is é fad an mhodha seo chun meáchan a chailleadh 1-3 seachtaine. Tá sé riachtanach coinníoll amháin a urramú - gach 5 lá, glac sos 2 lá, agus gnáthbhianna á ithe agat, ach gan aon frills. Caithfidh tú neart uisce a ól. Rothlaítear béilí freisin.
  3. Torthaí agus kefir.Is éard atá sa réim bia torthaí agus kefir beagmhéathrais, a ghlanann an corp go héifeachtach. Is féidir leis na torthaí a bheith ar bith, seachas dátaí, figs, fíonchaora. Maireann an modh seo chun meáchan a chailleadh suas le 5 lá. I rith an lae, moltar 1 kg de thorthaí a ithe agus 1. 5 lítear uisce a ól. Ba chóir bia a roinnt ina 5-6 bhéile.
  4. Torthaí agus gruth.Tá a lán próitéine i Curd. Tá sé seo an-úsáideach le roghchlár den sórt sin, toisc go laghdaíonn sé ocras. Ní mór duit é a urramú laistigh de sheachtain. Le haghaidh 1 amháin ní mór duit 1 kg de thorthaí agus 400 g de cháis teachín beagmhéathrais a ithe. A bhuíochas leis an modh seo, is féidir leat fáil réidh le 6-7 kg laistigh de sheachtain.
  5. Aiste bia mono Apple.Is éard atá i gceist leis an modh seo de mheáchain caillteanas 1–2 lá troscadh sa tseachtain. Sa chás seo, ba chóir duit úlla a ithe go heisiach. Buíochas leis seo, tá an corp glanta go maith. Níl aiste bia den sórt sin deartha chun fáil réidh go suntasach le punt breise, ach tugann sé deis duit meáchan a choinneáil ag an leibhéal atá ag teastáil.
  6. Torthaí agus min choirce.Sa chás seo, déantar min choirce a ithe trí huaire sa lá, agus cuirtear caora agus torthaí leis. Ith 300 g de thorthaí idir béilí. Cloítear leis an roghchlár seo ar feadh 2 sheachtain.
  7. Torthaí agus glasraí.Tá a aiste bia léirithe ag glasraí agus torthaí. Déantar feoil agus iasc a eisiamh go hiomlán nó a ithe i méid teoranta - 150 g in aghaidh an lae. Dearadh an modh seo chun meáchan a chailleadh ar feadh 28 lá. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat meáchan a chailleadh 12-15 kg.
  8. Torthaí agus feoil.Déantar torthaí a ithe in éineacht le feoil sicín, seachas bianna ard-carbaihiodráite agus sailleacha. Tá salann teoranta nó baintear go hiomlán den réim bia é. Toirmisctear tarsainn agus anlainn. Tá an modh seo chun meáchan a chailleadh bunaithe ar phrionsabal an chothaithe ar leithligh, is é sin, go ndéantar torthaí agus feoil a ithe ar leithligh.

Cén aiste bia a roghnú

Sula roghnaíonn tú an aiste bia ceart, ní mór duit riachtanais do choirp a mheas. Feictear an fheidhmíocht is mó sna daoine sin a d’ith torthaí go heisiach ar feadh seachtaine. Is furasta an modh seo chun meáchan a chailleadh a sheasamh, ach roimhe sin ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte, ós rud é go bhfuil go leor contraindications ag an modh seo.

Rialacha aistí bia torthaí

Ag roghnú aiste bia a mhaireann 3 lá, ní mór duit cloí le leideanna úsáideacha: ar an gcéad lá, ba chóir duit torthaí neamhtheoranta a ithe d’fhonn fáil réidh le mothú an ocrais. Chun toradh níos inláimhsithe a fháil, is gá torthaí a bhfuil líon mór calraí iontu a eisiamh ón roghchlár. Tá sé inmholta citris agus úlla a thabhairt isteach sa réim bia.

Cuirtear 3 bhéile ar fáil i rith an lae, ar féidir leat greim bia a fháil eatarthu. Ceadaítear caora, seachas fíonchaora. Maidir le réim bia na dtorthaí, ní dhéantar aon mhéid bia a ghearrtar go soiléir. Caithfidh tú ithe ionas go bhfaighidh tú go leor, ach gan ró-ithe a dhéanamh. Tá sé inmholta nach sáraíonn na codanna 300 g. Mar gheall go ndéantar torthaí a dhíleá go tapa, is féidir leat ithe tar éis 18: 00. Ach ní féidir leat aon rud a ithe 2 uair roimh am codlata.

Ba chóir duit 1. 5–2 lítear d’uisce fós a ól gach lá. Tá cead aige taenna neamh-mhilsithe a ithe, mar shampla luibhe nó glas. Is fearr caife a eisiamh ón réim bia. Is féidir leat caora nó súnna torthaí agus súnna torthaí úr a ól. Laghdaíonn sé seo mothú an ocrais agus soláthraíonn sé cothaithigh don chorp. Más gá, is féidir an aiste bia a leathnú, ach gan níos mó ná 1-2 lá. Maidir le héagsúlacht torthaí, moltar bácáil.

Má mhaireann córas bia den sórt sin 7 lá, meastar nach bhfuil sé chomh dian. Chomh maith le caora agus torthaí, tugtar feoil thrua, táirgí déiríochta beagmhéathrais, agus glasraí neamh-stáirseacha isteach sa réim bia. Ceadaítear tósta gráin iomláin don bhricfeasta. Ba chóir bia a thógáil 4 huaire sa lá.

Contraindications

Tá contraindications ag an aiste bia torthaí. Tá cosc ar an roghchlár seo do mhná torracha agus do mháithreacha altranais. Cé go bhfuil cothaithigh saibhir sna táirgí a úsáidtear, níl próitéiní, saillte agus carbaihiodráití fós sa chorp. Ba chóir do dhéagóirí agus do sheanóirí an aiste bia seo a sheachaint freisin. Le linn na tréimhse athruithe feidhmiúla sa chorp, tá easpa roinnt comhpháirteanna fraught le hiarmhairtí diúltacha.
Tá córas cothaithe den sórt sin contraindicated i pancreatitis, galair an chonair biliary, conradh díleá, intestines agus boilg. Féadann na aimínaigéid a fhaightear i dtorthaí an cás a dhéanamh níos measa.

Roghchlár aiste bia ar feadh 3 lá

Roghchlár samplach ar feadh 3 lá:

Céad lá

  1. Bricfeasta: smoothie torthaí úll agus aibreog, tae glas.
  2. An dara bricfeasta: torthaí, insileadh rosehip.
  3. Lón: sailéad torthaí de kiwi, banana, oráistí agus úlla, compote torthaí triomaithe.
  4. Snack tráthnóna: úll bácáilte.
  5. Dinnéar: meascán torthaí, tae glas le mil.
  6. San oíche: sú piorra.

An dara lá

  1. Bricfeasta: úlla bácáilte le mil agus aibreoga triomaithe, sú oráiste.
  2. An dara bricfeasta: úll beag glas.
  3. Lón: puree úll-piorra, sú pluma.
  4. Snack tráthnóna: sailéad torthaí.
  5. Dinnéar: torthaí éagsúla, sú pluma.
  6. San oíche: oráiste.

An tríú lá

  1. Bricfeasta: caoineoga torthaí, tae glas le 1 tsp. mil.
  2. An dara bricfeasta: aon torthaí, sú rosehip.
  3. Lón: sailéad torthaí, glóthach torthaí triomaithe.
  4. Snack tráthnóna: sú grapefruit.
  5. Dinnéar: úll bácáilte le cnónna, sú aibreog.
  6. San oíche: compote torthaí triomaithe.

Roghchlár aiste bia ar feadh 7 lá

Is féidir leis an aiste bia torthaí 10kg maireachtáil 7 lá. Is iad torthaí an príomhfhoinse bia. Ar an gcéad lá ní mór duit 1 kg de thorthaí a ithe, ar an dara - 1. 5 kg, ar an tríú agus an ceathrú - 2 kg an ceann. Tar éis an ceathrú lá, laghdaítear an méid bia de réir a chéile.

Dé Luain

  1. Bricfeasta: muesli measctha le caora úra.
  2. Lón: 3-4 slisní anann.
  3. Dinnéar: 200 g de sicín, sailéad glas, úll.
  4. Snack: 1-2 úlla.

Dé Máirt

  1. Bricfeasta: iógart beagmhéathrais.
  2. Lón: sailéad torthaí sútha talún agus caora, séasúir le iógart.
  3. Dinnéar: leath sailéad grapefruit, piorra agus úll.
  4. Snack: pluma - 2 ríomhaire.

Dé Céadaoin

  1. Bricfeasta: kefir beagmhéathrais, cúpla píosa uisce beatha.
  2. Lón: banana, puree sútha talún.
  3. Dinnéar: iógart beagmhéathrais le caora agus úlla.
  4. Snack: 2 oráistí.

Déardaoin

  1. Bricfeasta: iógart, 2 tósta, 200 ml de sú torthaí úra.
  2. Lón: silíní, anraith puree torthaí, 250 ml sú.
  3. Dinnéar: sailéad torthaí le iógart.
  4. Snack: 3 úlla.

Dé hAoine

  1. Bricfeasta: sailéad úll grátáilte, 1 tbsp. l. uachtar géar, tae.
  2. Lón: 100 g d’fheoil sicín, sú torthaí.
  3. Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais, tae.
  4. Snack: 3 grapefruits.

Dé Sathairn

  1. Bricfeasta: sailéad piorraí, úlla agus bananaí, tae.
  2. Lón: fíonchaora, anraith puree torthaí, sú.
  3. Dinnéar: iógart, sailéad citris, tae.
  4. Snack: 2 úll.

Dé Domhnaigh

  1. Bricfeasta: 2 thósta le subh oráiste, sútha talún, tae.
  2. Lón: banana, anraith caora, sú.
  3. Dinnéar: kefir beagmhéathrais, úlla, 2 tbsp. l. uachtar géar.
  4. Snack: 2 piorraí.

Roghchlár aiste bia ar feadh 10 lá

Cuimsíonn an roghchlár seo torthaí agus glasraí. I 10 lá, is féidir leat fáil réidh leis an 10-12 kg breise. Ba chóir bia a thógáil 5 huaire sa lá le iontógáil uisce leordhóthanach.

Lá 1

  1. Bricfeasta: sailéad glasraí cúcamar, cabáiste, luibheanna, séasúraithe le sú líomóide.
  2. Lón: piorra nó úll glas.
  3. Lón: anraith glasraí.
  4. Snack tráthnóna: 2 ríomhaire. beets bruite nó cairéid.
  5. Dinnéar: 2-3 plumaí, cóilis bruite.

Lá 2

  1. Bricfeasta: pumpkin bácáilte le húlla.
  2. Lón: 2-3 aibreog nó plumaí.
  3. Lón: stobhach glasraí trátaí agus piobar.
  4. Snack tráthnóna: 2 úll bácáilte.
  5. Dinnéar: sailéad oinniúin, cucumbers, trátaí agus luibheanna.

Lá 3

  1. Bricfeasta: cairéid grátáilte le rísíní, prúnaí agus úll.
  2. Lón: sú torthaí 250 ml.
  3. Lón: anraith glasraí le beacáin, 200 ml de mheascán torthaí.
  4. Snack tráthnóna: zucchini friochta.
  5. Dinnéar: sailéad piobair clog, cucumbers, trátaí agus luibheanna.

Lá 4

  1. Bricfeasta: sailéad cúcamar agus cabáiste, gloine sú úll agus cairéad.
  2. Lón: dornán sútha craobh, 5 aibreog.
  3. Lón: anraith glasraí déanta as prátaí, clog piobar agus brocailí, tae mint.
  4. Snack tráthnóna: 400 g de watermelon, gloine sú glasraí ó cabáiste agus soilire.
  5. Dinnéar: oráiste, gloine tae glas.

Lá 5

  1. Bricfeasta: Smideadh torthaí le sútha talún agus banana.
  2. Lón: 2 úll dearg.
  3. Lón: cabáiste stewed, sailéad trátaí agus cúcamar.
  4. Snack tráthnóna: 70 g de chnónna.
  5. Dinnéar: sailéad torthaí, cairéid grátáilte.

Lá 6

  1. Bricfeasta: sailéad torthaí de kiwi, úlla, bananaí, sútha talún.
  2. Lón: 3 oráistí.
  3. Lón: glasraí bácáilte, cairéid Cóiréacha.
  4. Snack tráthnóna: 60 g de thorthaí triomaithe.
  5. Dinnéar: sailéad cabáiste agus úll glas, vinaigrette nó biatas beetroot.

Lá 7

  1. Bricfeasta: sailéad torthaí.
  2. Lón: raidis le trátaí, séasúraithe le fínéagar.
  3. Lón: zucchini stewed le piobair agus trátaí.
  4. Snack tráthnóna: puree úll agus silíní.
  5. Dinnéar: cóilis bruite, gloine glóthach torthaí.

Lá 8

  1. Bricfeasta: sailéad glasraí ó cabáiste.
  2. Lón: 2 tangerín.
  3. Lón: stobhach glasraí déanta as piobair agus trátaí.
  4. Snack tráthnóna: anraith brocailí.
  5. Dinnéar: sailéad torthaí tangerine, úll, kiwi.

Lá 9

  1. Bricfeasta: cairéid grátáilte le h-úll.
  2. Lón: gloine sú torthaí.
  3. Lón: banana, anraith caora.
  4. Snack tráthnóna: trátaí bácáilte.
  5. Dinnéar: sailéad trátaí agus cúcamar.

Lá 10

  1. Bricfeasta: sailéad cabáiste bán, cúcamar úr agus dill.
  2. Lón: 1-2 trátaí.
  3. Lón: piobair avocado agus clog.
  4. Snack tráthnóna: smoothie piorra agus silíní.
  5. Dinnéar: cóilis bruite.

An bealach ceart as aiste bia na dtorthaí

Chun an toradh a baineadh amach a choinneáil, tá sé tábhachtach éirí as an réim bia i gceart. Tar éis a dheireadh, d’fhonn goile a laghdú agus meitibileacht a athbhunú, ní mór duit gloine líomanáide homemade a ól ar maidin. Ullmhaítear mar seo a leanas: tuaslagtar sú líomóide nádúrtha in uisce te.

De réir a chéile tugtar táirgí nua isteach sa réim bia: cáis teachín, sicín, iasc, bia mara. Ba chóir go mbeadh torthaí sa roghchlár fós. San oíche, ba chóir duit táirge bainne coipthe a ól. Tar éis 3-5 lá, tugtar isteach táirgí atá toirmiscthe i gcothú aiste bia: táirgí leathchríochnaithe, bianna deataithe agus friochta. Ba chóir bia a thógáil 3-4 huaire sa lá, ag ól go leor uisce. Caithfidh tú ithe go mall, ag cogaint gach píosa go críochnúil.