Tá meáchain caillteanas an-mhór ar fáil do bheagnach gach duine, ach bíonn tionchar diúltach aige ar shláinte an duine, ina theannta sin, filleann an meáchan ar ais go tapa chomh luath agus a athraíonn tú chuig do stíl mhaireachtála roimhe seo. Sula ndéanfaidh tú cinneadh ar mhodhanna den sórt sin, déan cinneadh an gá duit íobairtí den sórt sin a dhéanamh ar mhaithe le meáchain caillteanas gearrthéarmach. Tar éis an tsaoil, tugann na cláir fhorbartha fadtéarmacha ní amháin torthaí a bhfuil súil leo a mhaireann ar feadh i bhfad, ach sláinte freisin. Inniu táimid chun labhairt faoi roinnt roghanna chun meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile
Ag tosú le meáchan a chailleadh, ba mhaith le gach cailín an toradh a bhfuil súil leis le fada a fheiceáil níos tapa. Cuidíonn cláir a chuimsíonn roinnt comhpháirteanna leis an bpróiseas a bhrostú: aiste bia, oiliúint spóirt, fillteáin, suathaireacht. Maidir le cothú, tá sé tábhachtach tógáil ar an toradh a bhfuil súil agat leis.
Más gá duit meáchan a chailleadh go tapa, tabhair aird ar troscadh, ar aistí bia mono agus ar chórais chothaithe eile atá deartha le haghaidh 1-5 lá. Cuidíonn cláir den sórt sin le meáchan a chailleadh go tapa, ach ar an drochuair, ní théann an toradh i laghad, agus tagann na cileagraim ar ais go han-tapa chomh luath agus a fhilleann tú ar do ghnáthshlí maireachtála.
Más féidir an fráma ama a shíneadh beagáinín, ansin meáchan a chailleadh ní bheidh strus ar an gcorp, agus gheobhaidh tú corp álainn. Sa chás seo, mar réim bia, is féidir leat na bianna cearta a roghnú agus aistriú go réim bia sláintiúil, nó dul chuig aistí bia atá deartha ar feadh 10 go 20 lá. Tá go leor acu cothrom go leor nach mbraitheann duine ocras ar feadh na tréimhse iomláine. Agus leis an gcur chuige ceart, i. e. má chloítear leis na rialacha aitheanta maidir le dul isteach agus amach as an gcóras, is féidir an toradh a shábháil ar feadh blianta fada. Anseo is féidir leat triail a bhaint as aistí bia próitéine, 7 peitil, rothlú carbaihiodráit, béilí comhaireamh calraí. Tá gach ceann acu éifeachtach go leor, roghnaigh an rogha is fearr a oireann duit.
Tá sé tábhachtach tar éis dheireadh an aiste bia, gan a bheith caillte i milseáin, pastries agus táirgí "dochracha" eile don fhigiúr, ach bogadh go réidh ó chóras cothaithe amháin go ceann eile.
Ionas go mairfidh an toradh níos faide, ní mór duit cloí i gcónaí le cothú ceart. Ach níl sé seo chomh deacair má théann tú i ngleic leis an gceist i gceart agus staidéar a dhéanamh uirthi.
Teastaíonn próitéiní, saillte agus carbaihiodráití inár gcorp. Is é an aidhm atá agat iad a dháileadh i gceart i rith an lae. Mar shampla, tabhair tosaíocht do charbaihiodráití ar maidin, b'fhearr carbaihiodráití casta. Is féidir leat saillte agus próitéiní a áireamh sa lón, ach mar dhinnéar is fearr bianna próitéine a ithe, nach ndéanann ár gcomhlacht saille a phróiseáil ina saill ar chúinsí ar bith. Mar a fheiceann tú, aon rud casta, is é an rud is mó a bheith ag iarraidh.
Cuimhnigh faoi bhianna a bhfuil calraí diúltacha acu, atá fíor-riachtanach chun meáchan a chailleadh ar aon mhodh. Tar éis an tsaoil, caithfidh an comhlacht i bhfad níos mó fuinnimh chun an comhábhar seo a phróiseáil ná mar a gheobhaidh sé óna úsáid, agus caillfidh sé meáchain dá bharr. I measc na dtáirgí sin tá cairéid, cucumbers, cabáiste, luibheanna agus go leor eile.
Ná déan dearmad go bhféadfadh ocras uafásach, cravings do milseáin agus punt breise a bheith mar thoradh ar easpa roinnt vitimíní. Dá bhrí sin, bain úsáid as coimpléisc vitimín go rialta, tabhair aird ar leith ar vitimíní ghrúpa B, C, cróimiam.
Ól go leor uisce, cabhraíonn sé le tocsainí agus substaintí díobhálacha eile a bhaint den chorp. Tar éis don saille titim sa chorp agus gan ach uisce a "níochán ar shiúl" an salachar ar fad.
Anois déanaimis beagán a phlé faoi oiliúint. Tarlaíonn carnadh saille go tapa le linn cleachtadh aeróbach ar maidin. Ar bholg folamh, tosaíonn scrios saille ón gcéad nóiméad agus tarlaíonn sé níos déine ná ag amanna eile den lá. Tugann ranganna den sórt sin torthaí gasta. Baineann go leor lúthchleasaithe úsáid as an teicníc seo más gá dóibh cúpla punt a chailleadh go tapa roimh chomórtas. Más duine atá oiriúnach go fisiciúil tú, bain triail as oiliúint chiorcaid, oiliúint eatramh, Crossfit, Tabatu, Taibo, agus gníomhaíochtaí ard-déine eile.
Cuideoidh massage agus timfhilleadh leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh sa bhaile a bhrostú. Foghlaim an teicníc a bhaineann le cupping agus suathaireacht meala. Níl sé deacair iad a dhéanamh, cé go bhfuil sé pianmhar go leor, ach tá an éifeacht infheicthe le feiceáil tar éis an chéad seisiúin. Mothú gile agus oiriúnach, laghdú ar mhéid, is féidir é seo go léir a fháil ó sheisiún a dhéantar i gceart. Le massage meala, ní amháin go ndéantar an craiceann a theannadh, ach faigheann sé a lán cothaithigh freisin.
Cabhróidh timfhilleadh leis an gcorp a mhaolú, teannas a mhaolú, an iomarca orlach a bhaint agus an craiceann a chothú le substaintí úsáideacha. Is féidir leat triail a bhaint as mil, mustaird nó feamainn. Is féidir na nósanna imeachta seo a dhéanamh sa bhaile, tar éis gach rud a theastaíonn uait a ullmhú roimh ré. Déan cinnte nach bhfuil tú ailléirgeach leis na drugaí a úsáidtear, más gá, is féidir iad a athsholáthar.
Is rialacha ginearálta iad seo maidir le meáchain caillteanas a chaithfear a leanúint más mian leat foirmeacha seductive a bheith agat.
Conas meáchan a chailleadh go tapa i seachtain
I saol gach cailín, tagann cásanna chun cinn nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa. Inniu déarfaimid leat conas é seo a dhéanamh chomh sábháilte agus is féidir don chorp. Mar sin, is é an rud is tábhachtaí ná cothú, tar éis duit coigeartú a dhéanamh is féidir leat a chailleadh go héasca ó 3 chileagram i 7 lá, gan strus do do shláinte.
Ríomh an neasmhéid calraí a chaitheann tú i rith an lae, déan iarracht níos lú a ithe. Caillfidh meáchain an éagothroime, ach níor cheart go mbeadh sé an-láidir, mar is féidir leis an gcomhlacht an fheidhm charnach a "chasadh air" agus tosú ag cur beagnach gach bia "i gcúlchiste".
Bain triail as aistí bia próitéine. Go bunúsach, tógtar iad sa chaoi is nach mbraitheann duine ocras agus go bhféadann sé cúpla punt a chailleadh i mbeagán ama. Ná déan dearmad faoi logáil isteach / amach as an gcóras, ar shlí eile beidh d’iarrachtaí i ndán duit go luath.
Cabhróidh cleachtadh leis an toradh a fheabhsú. Tá go leor coimpléisc réamhdhéanta ar an Idirlíon atá dírithe ar meáchain caillteanas. Cabhróidh siad le tonú a dhéanamh ar an gcorp, matáin a dhéanamh níos doichte agus cúpla ceintiméadar a bhaint. Tabhair tosaíocht do chleachtaí maidin, agus ina dhiaidh sin tá an toradh le feiceáil tar éis an chéad chleachtadh. Is féidir leat a ithe dhá uair an chloig tar éis aclaíochta, agus gloine uisce a ól sula ndéanann tú aclaíocht.
Bí cinnte cúpla nóiméad a thógáil le haghaidh cupping nó massage mil. Cuireann na roghanna seo cúpla ceintiméadar as go tapa. Is féidir leat léamh faoi conas seisiún a reáchtáil i gceart ar ár suíomh Gréasáin.
Más féidir, tabhair cuairt ar an teach folctha nó an sabhna. Go ró-mhinic, bíonn tocsainí mar thoradh ar bhreis meáchain, a bhaintear go tapa trí phiocháin an chraiceann ag teochtaí arda.
Conas meáchan a chailleadh go tapa gan dieting
Tá suim ag cuid acu sa cheist, an féidir meáchan a chailleadh gan aiste bia. I gcás go leor, tá sé deacair go leor tú féin a theorannú i gcothú. Ar ndóigh, is féidir leat punt breise a chailleadh gan córas cothaithe ar leith, ach tógfaidh sé i bhfad níos mó ama. Agus seachas sin, ba cheart go mbeadh líon na calraí a ídítear níos ísle fós ná an dóite. Tar éis an tsaoil, má théann tú isteach i gcomhair spóirt agus má mhéadaíonn tú an méid bia a itear, laghdóidh tú d’iarrachtaí ar fad chomh híseal agus is féidir.
Dá bhrí sin, chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, déan iarracht aiste bia sláintiúil a ithe le calraí, ní aiste bia, ach cothú. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte.
Is gné an-tábhachtach comhaireamh calraí, mar caithfear an fuinneamh a ídíonn tú i rith an lae a chaitheamh, ar shlí eile is féidir taiscí sailleacha a bheith le feiceáil ar an gcorp.
Ina theannta sin, is féidir leat rogha eile a fháil i gcónaí seachas aon táirge "díobhálach". Mar shampla, dóibh siúd a bhfuil fiacail milis orthu, in ionad seacláide, is féidir leat seacláid dorcha, marshmallows, marmalade, nó milseáin homemade a ithe.
Cé go bhfuil siúcra sa dara ceann, níl tras-saillte, ruaimeanna agus comhábhair dhochracha eile iontu. Agus is féidir go leor milseán a dhéanamh gan siúcra ar chor ar bith, ag úsáid torthaí triomaithe agus bainne púdraithe.
Má bhíonn sé deacair ort cloí le réim bia, ná déan dearmad faoi massages agus wraps, cabhróidh siad leis an gcorp a athbhunú tar éis aclaíochta.
Mar sin, fós conas meáchan a chailleadh gan aiste bia. Is é an freagra simplí: beidh cleachtadh fada-déine, rialta in éineacht le massage agus cothú ceart na torthaí a bhfuil súil leo le fada.
Conas meáchan a chailleadh go tapa gan spóirt
Féadfaidh tú cúpla punt a chailleadh gan oiliúint spóirt, ach ansin ba chóir duit aird ar leith a thabhairt ar chothú. Seo roinnt treoirlínte is féidir leat a leanúint chun do chorp a thabhairt ar ais go gnáth:
- déan iarracht codladh 7 go 8 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá;
- tosú gach maidin le gloine uisce glan, músclóidh sé do chorp agus cuirfidh sé tús le próisis meitibileach;
- 20-30 nóiméad tar éis uisce a ól, bricfeasta a thosú, nár chóir a scipeáil ar aon nós;
- cuairt a thabhairt ar fholcadáin agus saunas go rialta;
- an aiste bia laethúil a roinnt ar 4 - 5 huaire, luasann meitibileacht béilí codánacha i gcodanna beaga;
- cloí le rialacha aiste bia sláintiúil: déan iarracht carbaihiodráití a ithe ar maidin, tá saillte - ag am lóin, próitéiní - sa tráthnóna, tá cairéid, úlla, kiwi oiriúnach mar shneaiceanna;
- ná déan dearmad faoi uisce, tá sé seo tábhachtach, cabhraíonn sé leis an gcomhlacht fáil réidh le tocsainí.
Cuideoidh na bunrialacha seo leat meáchan a chailleadh gan aon chleachtadh corpartha breise.
Conas meáchan a chailleadh go tapa: comhairle ó chothaitheoirí
Seo roinnt comhairle chothaithe chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go héasca agus go buan:
- is é an riail bhunúsach cloí le cothú ceart;
- déan iarracht carbaihiodráití a ithe a bhfuil innéacs íseal glycemic acu;
- bianna a ithe ina bhfuil carbaihiodráití casta don bhricfeasta;
- do iontógáil siúcra agus salainn a laghdú agus a íoslaghdú;
- ba chóir go mbeadh bia codánach, agus ba chóir go mbeadh na codanna beag;
- ól go leor uisce, dhá lítear in aghaidh an lae ar a laghad;
- ná déan dearmad faoi calraí, tá sé deacair iad a chur san áireamh ach ag an gcéim tosaigh, tar éis tamaill bíonn sé níos éasca;
- agus fós, níor chóir go mbeadh ocras ar an gcorp, tabhair aird ar leith ar an bpointe seo.
Sin uile, tá na rúin uile curtha in iúl againn a chabhróidh leat cruthanna seductive a thabhairt do do chorp. Cén modh atá le húsáid agatsa. Ar ár suíomh gheobhaidh tú go leor roghanna maidir le haistí bia, workouts agus go leor eile chun cabhrú leat do sprioc a bhaint amach.